ما يفسد شخصية المرأة؟ بادئ ذي بدء ، الوركين السميكة والحياة. إن النقص على الفور يخلق انطباعًا سلبيًا للشخصية بأكملها. أعتقد أن العديد من الفتيات يشعرن بالحيرة من مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، وخاصة لإزالة هذا البطن المكروه والجانبين التي تدمر المظهر. في مقال اليوم ، سوف نتحدث فقط عن هذا الموضوع العاجل ، أي التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء ، وذلك بفضل أن تخجل قريبًا من جسدك العاري. لتحقيق الهدف ، سيكون من الضروري القيام بتمارين بسيطة وشحن فقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل ، ولكن لكل شيء.
ماذا تفعل لفقدان الوزن
هناك العديد من الفرص والأساليب والتمارين ، مثل التخلص من هذا "الوزن الثقيل" والتغيير للأفضل. أولاً ، عليك اختيار ليس فقط سلسلة من التمارين التي توفر النشاط البدني ، ولكن أيضًا قائمة التغذية اليومية. في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التعامل مع ترسب الخلايا الدهنية على الحياة والوركين ، للتنفس بشكل صحيح لرمي الوزن بعيدًا والحصول على أشكال جميلة ، وتواتر الجهد البدني ونظام غذائي مفيد - قائمة يومية ، بحيث يكون الرقم ككل في لهجة ويكسب خطًا أنيقًا جميلًا. لذلك ، كل شيء عن التمارين لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء
لا تعرف بعض النساء والشابات ما يعنيه التقديم حتى تصبح الحياة والوركين جميلة وأنيقة. هناك العديد من الطرق للتخلص من هذا العيب ، ولكن كيفية اختيار الأساليب الصحيحة التي يمكن أن توفر حقًا المساعدة اللازمة والحصول على نتيجة إيجابية؟
يلجأ بعض الشابات إلى خدمات مدرب المدربين الخاصين ، ولكن ليس كل شخص لديه الصحة والوقت والمال للأندية الزائر. لذلك ، قام المدربون - المدربون ، المتخصصون في شخصية جميلة وصحية ، بتطوير سلسلة من بعض تمارين فقدان الوزن التي يمكن تنفيذها في المنزل لتشديد وتعزيز عضلات الجسم.
التمارين ، باستخدام الجهود البدنية ، قادرة على تعزيز عضلات الجزء المركزي من الجسم والنقطة "الخامسة" ، إزالة الدهون من الحياة والوركين. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، تمارين لتقوية وتدريب خط الطباعة: وضع قياسي محاور، الأنواع المختلفة تطور، سهل سباق، تمارين تقليد ركوب الدراجات، تمارين الحركة المتكررة مقصو تأرجح نشط كل قدم ورفعهم المتزامن مع توتر جميع عضلات الجسم. سوف نتحدث بطريقة أكثر تفصيلا لكل من هذه التمارين أدناه.
يتضمن التنفس الكافي الفريد مناسبة للتنفس تمارين التنفس bodyflex. لا يمكن أن توازن هذه التقنية الخاصة مع التنفس فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحديث تدفق الدم بالكامل للجسم ، وملء الجهاز التنفسي الرئيسي: الرئتين مع الهواء النقي الأجنبي ، والأكسجين ، ولكن أيضًا فقدان الوزن.
تمارين باستخدام مختلف الأحمال مع كتلة مختلفة من الوزن ، فإنها تسهم أيضًا في تعزيز العضلات وجانبين البطن وتدمير طبقة الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
مهم! ليست هناك حاجة للدراسة في غرفة الاختناق! هذا يحرم جسم القوى ويهدد الجفاف. من الأفضل التدريب في الساعات الأولى من الصباح عندما لا يزال الهواء طازجًا وطازجًا. ربما في وقت متأخر من المساء في الهواء النقي أو مع نوافذ مفتوحة!
تحميل لفقدان الوزن والجانبين في المنزل
في كثير من الأحيان يجب إجراء الإجراءات البدنية الإيجابية في شكل تمارين في وضع كاذب ، بناءً على الأرضية. فيما يلي أفضل الطرق لتوجيه الدهون من الشكل:
- شائع تطور يتم تنفيذها في وضع كاذب ، واضغط على الشفرات على الأرض ، وساقها المطوية في الركبتين تلمس قليلاً ، ورفعت بشكل نشط وإثارة جسم الجسم فوق الأرض ، وتحاول لمس أيدي الركبة المعاكسة مع الكوع. مع الكوع الأيسر ، يلمس كوب الركبة اليمنى ، مع الكوع الأيمن ، حاول أن تلمس الركبة اليسرى بسرعة. الحفاظ على راحة اليد من الجزء الخلفي من الرأس. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات البدنية عدة مرات ؛
- الدراجات - حرق بسهولة وسرعان الدهون من الجانبين ، يزيل غالايف والأذنين من الوركين. ابحث عن ظهرك على الأرض ، وحافظ على يديك معًا في الجزء الخلفي من الرأس ، مع عازمة قدميك على الركبتين ، وقم بحركات الدوران بالتناوب لكل منها ، ومحاكاة دراجة ؛
- مقص - إنهم يجبرون الصحافة على العمل ، وجميع عضلاتها ، والجزء الداخلي والخارجي من الوركين ، ويساهمون في تعزيزها وإعطاء مظهر نحيل. يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات الجسدية ملقاة على المعدة ، وجوهرهم هو رفع الساقين المستقيمة المنخفضة من الأرض في وقت واحد وضربهم ضد بعضهم البعض. يعطي هذا التمرين تأثيرًا إيجابيًا إذا تم تنفيذه في وضع مستلقي على الظهر ؛
- شائع بلانك - له تأثير مفيد على جميع عضلات الجسم ، يجبرهم على العمل والنبرة. قم بإجراء "البار" ملقاة بالتوازي على الأرض ، ويميل على جزء من "معطف الكوع" ، لسحب الأصابع ، المعدة بحيث ينحني ، بحيث لا ينحني التمثال ، بالتوازي مع الأرض. من الضروري الحفاظ على هذا النوع من القوة البدنية كافية ؛
- طريقة رائعة لتعزيز الطباعة - رفع الساقين في وقت واحد فوق الأرض بزاوية 30 درجة. المس ظهرك على الأرض ، وادهى يديك بهدوء ، واشتبك الجسد وامتده في حبل وارفع ساقيك على نطاق واسع حتى زاوية 30 درجة ببطء شديد. يعطي التمرين توترًا قويًا للمستقيم والعضلات المائلة للبطن ، يساعد على تعزيزها ؛
- ممارسة العائلة للجميع - يذبذبون البديل في كل قدم. آلة مع كل قدم للحفاظ على التوازن مع يديك لأي دعم عمودي متاح. يسرع التمرين الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويجعل المفاصل مرنة و "يهز" كل أنسجة العضلات ؛
- ممارسة ممتازة لنماذج الأزياء - القرفصاء العميق في كرسي وهمي.
عليك أن تجلس منخفضًا جدًا ، كما لو كنت جالسًا على كرسي حقيقي. يدرب التمرين بنشاط الصحافة البطن ، ويقوي الأرداف ، والجوانب في الخارج والداخل ، تقوي الساقين جيدًا ؛ - طريقة رائعة لإنشاء حياة أرق - تحريف كل يوم هولا هوب أو الدائرة. من الأفضل أن تأخذ دائرة من المعدن أو دائرة ، ووزنها بالقمم والأوزان الإضافية. لذلك ، فإن أنسجة الحياة العضلية تخضع لتأثيرات ميكانيكية قوية من الخارج ، والتي تسهم في تكوين خط حياة جميل. دائرة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تشغيل الجانبين. الذي يعطي أيضا تأثير إيجابي. مع هذه الآثار الميكانيكية على أنسجة العضلات ، يبدو أن الخلايا الدهنية "تنكسر" على بعضها البعض وتختفي إلى الأبد ؛
- سباق - أفضل طريقة لجعل الشكل رقيقة وإزالة كل الفائض. إدارة القطارات ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية ، يقوم بتشتيت الدم بنشاط في جميع أنحاء الجسم ، ويدرب عضلات الأرجل والأرداف والجسم. مشبعة بجسم كامل بالهواء النظيف ، والذي ، مع التنفس الكافي ، يساعد على التخلص من كيلوغرامات إضافية ؛
- رف - أداة ممتازة لتهز جميع خلايا الجسم وجعلها أرق. القفز بصحة جيدة ، أفضل في الهواء النقي. يمكنك القفز عبر الحبل في مكان ما ، أو يمكنك في عملية التشغيل. كل شيء مفيد بنفس القدر!
تمارين التنفس لفقدان الوزن من البطن والجانبين
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجانبين تساعد حقًا في حل مشكلة موجودة. هناك العديد من التقنيات لتعزيز عضلات البطن وتدمير طبقات الدهون من الفخذ وخط الحياة.
bodyflex - تقنية التنفس الخاصة التي تساعد على تدمير الخلايا الدهنية غير الضرورية في الجسم. من الأفضل أداء التمرين على معدة فارغة ، يتم فيها إيلاء الاهتمام الرئيسي للتنفس ، وليس إلى الإجراءات البدنية. تعتزم هذه التقنية استنشاق الهواء في المراحل ، في تقنيات مختلفة ، التنفس لفترة معينة ، وبالتالي زفير قوي من الهواء من الرئتين. يعطي التمرين تأثيرًا على تأخير الهواء في الرئتين لفترة من الوقت وزفيره القوي. خلال هذه الثواني ، يتم حرق الدهون وكل سلبي في الجسم.
يتضمن BodyFlex الطبقات اليومية لمدة خمسة عشر أو عشرين دقيقة ، مما يؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة ويعززها لفترة طويلة.
- قبل البدء في تنفيذ الإجراءات البدنية ، عليك أن تعجن جميع أعضاء الجسم. الساقين هي بشكل موحد مع عرض الكتفين ومطوية قليلاً في مفاصل الركبة ، فهي تميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، وينبغي أن تكون النخيل فوق الركبتين قليلاً. يبدأ التنفس بعمق ، ودفع الهواء بقوة حتى لا يبقى قطرة واحدة من الهواء في الرئتين ، ثم بالقوة ، تلهم الهواء من خلال الأنف ، وتشديد جميع عضلات البطن. يتوسع بقوة من خلال الفم ، وسحب المعدة إلى الداخل ، ويجب الاحتفاظ بالتنفس لفترة من الوقت. من الأفضل تكرار هذه الإجراءات حتى عشر مرات ؛
- اجلس على كرسي ، ورمي ساقًا مطوية على آخر. اليد اليمنى على الركبة اليسرى واليد اليسرى وراء. تتكون الدورة الكاملة للتمرين من عدة أنفاس ، وتتأخر داخل الهواء الخفيف ، والانفصال. في هذه الحالة ، من الضروري تشديد ركبة الساق اليسرى على نفسك بطريقة تجعل الجسم ملتوية ، مما يعطي توترًا لجميع العضلات: الحياة والطباعة والجانب الخارجي للوركين.
في هذا الموقف ، تتعرض رواسب الحياة والفخذين للدهون للضغط البدني النشط والعادم بسرعة ، مما يساهم في تكوين خط جميل من الشكل. قم بعمل بعض التكرارات ، ثم قم بتغيير جانب المنعطف.
يختلف نظام Oxaxasis التنفسي عن تنفس الجسم ولا يمارس التنفس والتوسعات الحادة باستخدام الإجهاد البدني. في نظام فقدان الوزن هذا ، تلعب أنفاس متعددة قصيرة وحادة الدور الرئيسي في الحصول على الهواء. تتكون تقنية هذا النظام من نفس عميق للغاية ، وثلاثة أنفاس قصيرة لهذه التقنية التنفسية تعطي تأثيرًا إيجابيًا بعد تناول الطعام ، من الضروري التنفس بهذه الطريقة على الأقل ثلاثين أو أربعين مرة. توفر مثل هذه التقنية التنفسية حافزًا للطاقة وحيوية للجسم كله ، مما يساعد على حرق الخلايا الدهنية.
تمارين على أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن في الحياة والجانبين
يمكنك إزالة رواسب الدهون من البطن والجوانب للدروس على أجهزة المحاكاة الخاصة باستخدام أوزان وأوزان إضافية.
- رايدر رايدر الخاص إنه يساعد حقًا على تعزيز جميع أجزاء الجسم. خلال الدروس التي أجريتها ، عليك التركيز بشكل قوي على ذلك ، متمسكًا بهذه اللحظة ، وعبور يديك على الصدر. يمكن تنظيم وزن الحمل ، الموجود تحت القدمين ؛
- صامت Cardiotvist إنه قادر على التحميل على جميع عضلات البطن ، الجانبين ، الظهر. تم تجهيز الدواسات المنقولة للمحاكاة بالحمل الضروري وتشبه أرجل البداية تطورًا بسيطًا ؛
- اضغط على محاكاة التدريب المكعب إنه مقعد ، ويقع الحمل في نهاية المقعد ، على القدمين. تساعد الدروس الموجودة على مقاعد البدلاء على توضيح الجسم كله ، وأداء مشاعل مختلفة في أي اتجاه ومع العرض المطلوب. إنه يشكل حقلًا ضيقًا ، ونغمة الأرداف ، يزيل تأثير Galife من الوركين.
كيفية تناول الطعام بحيث تكون تمارين فقدان الوزن أكثر فاعلية
تمارين فقدان الوزن للبطن والجانبين في المنزل للنساء غير محدودة. لكن الحمل على الجسم لن يعطي النتيجة المرجوة إلا إذا كنت تأكل بشكل عقلاني بشكل صحيح. تعد الأحمال الجسدية المتوازنة والطعام الصحي تعايشًا مثاليًا يمكن أن يعطي تأثيرًا إيجابيًا ويحلها لفترة طويلة.
التغذية العقلانية المناسبة هي أنه في القائمة اليومية ، يجب أن تكون جميع المكونات موجودة ، بدون أي كائن حي غير قادر على وجوده بالكامل.
مع الجهد البدني ، هناك حاجة إلى البروتينات والكربوهيدرات. البروتينات الحيوانية هي ، أولاً وقبل كل شيء ، اللحوم ، أفضل الغذاء: الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، السمك. البروتينات النباتية ضرورية أيضًا لحياة كاملة: الفاصوليا ، الجوز ، القمح.
الكربوهيدرات أخف وزنا وحرق البروتينات أسرع في الجسم. أنها تعطي الطاقة للجسم ، والقوة ، والتغذية للدماغ ، ومزاج رائع. في هذه الحالة ، يعتبر العسل الطبيعي والشوكولاتة والفواكه ومنتجات الألبان والدقيق والسكر مع الاعتدال والملحنين والمربيات جيدة جدًا. لانقاص الوزن ، من الأفضل أن تأخذ القليل من الكربوهيدرات في الصباح.
يوصى بطهي الأطباق أو الطهي على نار خفيفة أو يُطبخ مع مرجل مزدوج. راقب النظام الغذائي الصحيح ، وليس لتناول العشاء بعد فوات الأوان. في الليل ، لكامل عمل الأمعاء ، اشرب كوبًا من الكفير الطازج ، يمكنك إضافة ملعقة من النخالة. لتزويدك بالنوم والباقي الكامل ، من الجيد تحضير الشاي الأخضر بكمية صغيرة من النعناع أو بلسم الليمون.
الجسم النحيف الجميل هو نتيجة تنفيذ تمارين منتظمة فعالة لفقدان الوزن والجانبين في المنزل ، والتنفس الكافي ، واتباع نظام غذائي متوازن كامل ورغبة في أن تصبح جميلة وخفيفة ونحيفة!
كيف تتبع شخصيتك؟ أداء تمارين وفقدان الوزن في المنزل ، وتنفس تمارين ، ومراقبة التغذية؟ أو هل تركت كل شيء يذهب بمفردك؟